«Это всё они». Как мы незаметно отдаём власть над своей жизнью

Пробки - они не дали приехать вовремя.

Настроение плохое - они испортили.

Работа не идёт - они мешают.

Устала - они не дают отдохнуть.

Так говорит голос, который звучит в голове у многих из нас, особенно громко в моменты бессилия, злости, разочарования, боли и обиды.

В этом нет ничего постыдного. Это просто определённая оптика, через которую человек смотрит на свою жизнь и мир вокруг.

В психологии это называется внешний локус контроля, термин, который ввёл американский психолог Д. Роттер ещё в 1950-х. Идея простая: есть люди, которые привыкли искать причины происходящего снаружи - в других людях, в обстоятельствах, в судьбе, в ретроградном Меркурии. А есть те, кто ищет внутри - в своих решениях, реакциях, выборах.

Первая позиция - внешний локус. Вторая - внутренний.

Проще говоря, это то, где человек видит источник управления своей жизнью.

Важно понять одну вещь: внешний локус - это не инфантильность или слабость характера. Это сформировавшаяся в прежних жизненных обстоятельствах система адаптации, защита.

В какой-то момент жизни, чаще всего в детстве, было безопаснее считать, что всё зависит от других. Помните, как маленьким ребенком крутишься, скачешь и вдруг не рассчитав ударяешься коленкой об стул и любимая бабушка жалея говорит: «Ух он, этот противный стул, ударил малыша.»

Если виноват стул - можно злиться открыто, получать сочувствие и не сталкиваться с тяжёлыми чувствами: стыдом, виной, гневом на себя. Это было непосильно тогда. И психика выбирала то, что легче.

Это работало. И было актуально тогда.

Проблема в том, что потом это становится привычкой восприятия - и человек уже не замечает, как автоматически передаёт авторство своей жизни в чужие руки.

Изнутри это может выглядеть как хроническое ощущение несправедливости. Как будто жизнь - это что-то, что с тобой случается, а не то, что ты проживаешь. Энергия уходит на обиды, на ожидание что кто-то изменится, извинится, наконец всё поймёт.

Снаружи - это выглядит как человек, который стоит под зонтом осенью и злится на небесную канцелярию за непогоду.

Со временем это перерастает в то, что М. Селигман назвал выученной беспомощностью: когда человек раз за разом убеждается, что от него ничего не зависит и он перестаёт пробовать. Зачем? Всё равно они не дадут.

Вот здесь и начинается настоящая цена.

Не в том, что человек «неправильно» думает. А в том, что он теряет ощущение опоры на себя. Тревога становится фоновой и хронической, потому что мир, в котором всё решают другие, воспринимается как непредсказуемый и небезопасный.

Зачем это менять?

Не для того, чтобы стать «правильным» или взять на себя вину за всё подряд. Это разные вещи.

Вина смотрит назад и осуждает. Ответственность смотрит вперёд и выбирает развитие и рост.

Когда человек начинает замечать свою долю участия в происходящем как возврат авторства, меняется сама основа, на которой он стоит. Появляется внутренняя опора. Та, которую не могут забрать ни обстоятельства, ни другие люди.

В своей практике я встречаю эту тему почти в каждом запросе. Люди приходят с «они виноваты», а в процессе работы обнаруживают себя - со своими выборами, реакциями и, главное, возможностями.

И это такие мощные осознания и почти физическое ощущение своей возрастающей власти над своей жизнью.

Если вы узнали себя в этом тексте - это уже не случайно.

Коллеги, как вы работаете с внешним локусом в терапии? Когда клиент впервые замечает свою долю участия, как это выглядит в сессии?