Техника "Образ эмоции"

Эта техника когда-то меня спасла от целого ряда тягостных ощущение и переживаний. Часть из них тревожили на уровне эмоционального состояния, а часть фонила в теле разными спецэффектами.

В своей практике эту технику я использую практически с каждым клиентом. Я встречала разные вариации, но именно этот алгоритм приносит максимально позитивный результат.

Примечательно, что даже с клиентами-дигиталами эта техника очень терапевтична. С некоторыми оговорками, конечно. Не стоит ожидать от клиентов подобного склада, что они будут давать активную обратную связь, скорее весь алгоритм переживут молча и не дрогнув, а также чётких картинок, ощущений от них ждать не придётся. Но на уровне рацио и логики клиенты проведут плодотворную внутреннюю работу.

Также для самостоятельных проработок этот алгоритм бесценен. Делюсь, верю, что и вам эта техника неоднократно пригодится.

Лучше проводить этот алгоритм с закрытыми глазами. Фокус внимания не будет уходить от целевой проблемы.

Шаг 0. Проверка Берём запрос по интенсивности до 8 баллов (по шкале от 0 до 10), где чем больше балл — тем тяжелее эмоция/чувство. (Если > 8, то могут включиться защиты и блоки, и сложно будет разобраться — голова будет уводить в сторону, отвлекать.)

Шаг 1. Выведение запроса в образ «Я раздражаюсь, когда партнёр опаздывает»

Закройте глаза, задайте себе вопросы:

• Где это чувствуется в теле?

• Какой образ (форма / цвет / текстура) всплывает?

• Есть ли звук или движение?

Зафиксируйте: «красный жгучий шар в солнечном сплетении».

Шаг 2. Контакт «Вижу-слышу-принимаю» Вслух или про себя:

• «Я тебя вижу, я тебя слышу, я тебя принимаю, ты мой, ты часть меня»

Шаг 3. Выносим мысленно образ на уровень глаз перед собой Обратитесь к нему, погрузитесь взором в него:

• «Когда ты впервые появился — что произошло?»

Наблюдайте картинки и события, отслеживайте осознания и инсайты. Пример: меня игнорировали в детстве, родители часто опаздывали на важные события или всплывает конкретное воспоминание прошлого.

• Просмотрите это событие внимательно, не упускайте детали и мысли оттуда.

• Если ничего не всплывает, то остлеживайте какие дополнительно ощущения поднимаются, на что они похожи, когда вы такое ощущали раньше.

• Если есть только мысли и идеи, то следуйте за ними и исследуйте о чём ни для вас.

Шаг 4. Выявление позитивного намерения Спросите образ или себя в том событии:

• Какое благо ты мне дал?

• Чему я у тебя научилась?

• Какой я стала благодаря тебе?

• От чего ты меня тогда спас/защитил и какой сделал?

Смотрите, наблюдайте, запоминайте. Пример: чувство устойчивости — опираюсь только на себя.

Шаг 5. Признание, принятие и трансформация Ослабьте внутреннюю хватку, то место внутри вас, где было это ощущение, не пытайтесь больше подавить то чувство, отвергнуть его, откройте сердце, дайте место этому образу и произнесите слова благодарности:

• *«Ты мой, я тебе благодарна, даю места столько, сколько необходимо.

Мы целое, ты — часть меня.

Прости, что не сделала этого раньше. Я люблю тебя»*

Смотрите на образ до тех пор, пока он не изменится визуально/по ощущениям. Часто на этом этапе от образа не остаётся ничего или он трансформируется во что-то приятное, позитивное. После изменения — поблагодарите за трансформацию, опыт и научение.

Шаг 6. Принятие ответственности Произнесите:

• *«Принимаю всю ответственность за то, что сама тебя создал — но теперь я достаточно зрелый, чтобы проявляться так, как мне хочется и быть кем хочется мне.

Принимаю твою энергию на благо своего высшего Я, своего духа и тела. Благодарю»*

Шаг 7. Интеграция и сравнение Отследите изменения в теле и в ощущениях. Запомните осознания и инсайты, которые пришли в процессе.